Do you feel tired all the time and have difficulty to concentrate and focus at work?
あなたはいつも疲れを感じ、仕事に専心または集中するのが難しいと思いますか？
No worries! This article is to share with you what we can do to beat this problem. Continue scrolling to find out!
心配しないでいいです！この文章では、この問題を解決するためにできることをあなたにシェアします。スクロールして見つけましょう!
Food is the fuel that regulates your energy and mood, both of which can significantly affect your ability to focus. Hence, knowing what you consume is vital.
食べ物はエネルギーと気分を調節する燃料であり、エネルギーと気分はどちらも集中力に大きな影響を与えます。したがって、自分の消耗を知ることが非常に重要なことです。
#1 Blueberries
#1 ブルーベリー
Studies show that blueberries can help to boost “concentration and memory” for up to 5 hours. This is because the antioxidants in blueberries stimulate the flow of blood and oxygen to your brain and keep your mind fresh.
研究によると、ブルーベリーは「集中力と記憶力」を最大5時間改善するのに役立っています。これは、ブルーベリーには抗酸化物質があり、脳に血流と酸素の流れを刺激し、脳を目覚めさせることを保つためです。
#2 Avocados
#2 アボカド
Avocados often get a bad reputation because of their high fat content. However, it’s important to note that these green powerhouses are packed with monosaturated fats, which is known as the good fats. They are good in keeping blood sugar levels steady and your skin glowing. Furthermore, containing both vitamin K and folate, avocados help prevent blood clots in the brain which can prevent stroke, as well as help improve cognitive function, especially both memory and concentration.
アボカドはその高脂肪含有量のため、評判がよくありません。しかし、このグリーンパワーハウスには、単飽和脂肪満載されていて、それは良い脂肪として認められています。これらは、あなたの血糖値を安定させ、肌を輝かせ続けることができます。さらに、アボカドにはビタミンKと葉酸の両方が含まれ、脳の血栓と脳卒中を防ぎ、認知機能、特に記憶力と集中力の両方を改善するのに役立っています。
#3 Fatty fish
Fatty fish contains omega-3 fatty acids which aid memory, mental performance and behavioral function. People who are lacking in omega-3’s are more likely to have poor memory, mood swings, depression and fatigue. The best example of fatty fish is SALMON!
脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸を含んでおり、記憶力、精神力と行動機能を高めることができます。オメガ3が不足している人は、記憶力、気分のむら、うつ病、疲労を感じる可能性が高くなります。脂肪の多い魚の最も良い例はサーモンです！
#4 Green Vegetables
Leafy green vegetables are full of antioxidants and carotenoids, which boost your brain power, and help protect your brain. The biggest challenge for every mom is to ask their children to eat all the greens on their plate. Well, it is definitely a good move especially when it comes to broccoli. Broccoli is one of the best brain foods out there. Thanks to its high levels of vitamin K and choline, it will help keep your memory sharp. So don’t be picky, eat more greens!
葉緑野菜は抗酸化物質やカロチノイドが豊富で、脳力を高め、脳を保護することができます。母親にとって最大の課題は、子供たちに皿にある葉緑野菜を食べさせることです。そういうと、ブロッコリーは絶対間違いない選択です。ブロッコリーは脳に最高の食べ物の一つです。ビタミンKとコリンが豊富で、記憶力の維持に役立ちます。だから、うるさくせず、葉緑野菜をもっともっと食べましょう！
#5 Extra virgin olive oil
Extra virgin olive oil is truly a brain food thanks to the powerful antioxidants known as polyphenols that are found in the oil. Including extra virgin olive oil in your diet may not only improve learning and memory, but also reverse the age and disease-related changes.
エキストラバージンオリーブオイルは、オイルに含まれるポリフェノールとして知られている強力な抗酸化物質のおかげで脳にいい食べ物です。食事にエキストラバージンオリーブオイルを入れて、学習能力や記憶力を向上させるだけでなく、年齢や病気にに関連した変化も改善される可能性があります。
Improve your mental health by choosing the right food!
適切な食品を選択することで、あなたの精神的な健康を向上させましょう!
